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轻松打造纤细玉臂《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:09:53 阅读: 来源:三轮车棚厂家

养生之道网导读:打败肉肉手臂,是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏,这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你,就赶紧来试试轻松打造纤细玉臂的妙招,了解如何打造纤细玉臂?

怎么瘦手臂最快?运动!只要正确运动,是不会练出肌肉的。下面分享以下七组哑铃动作,有效甩走手臂赘肉,告别难看的麒麟臂,平时把这七个动作重复三次就是一组完整的瘦臂训练了。

瘦手臂动作一、交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

瘦手臂动作二、反向哑铃卧推

Step 1、躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

Step 2、双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3、然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

瘦手臂动作三、单臂三头肌屈伸

Step 1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上Step 2、把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。

Step 3、停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

注意: 身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

瘦手臂动作四、芭蕾舞姿

Step 1、双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对。

Step 2、腹部收紧,右手臂向下直至和肩膀平齐,肘部同样保持轻微弯曲状态。

Step 3、右手臂回到起始位,左手臂重复同样动作。双臂交替,重复20次。

瘦手臂动作五、交互大推

Step 1、双脚与臀同宽站立,从腰部开始前倾,也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立,膝盖稍微弯曲。

Step 2、双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

Step 3、右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

瘦手臂动作六、二头肌与肩膀组合动作

Step 1、双脚分开与肩同宽站立,双手各握一只哑铃。右手自然下垂,左臂平举弯曲肘部,即哑铃处在头侧位置。

Step 2、然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直。

Step 3、左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。

瘦手臂动作七、斜方肌拉力

Step 1、双脚打开站立,比肩稍宽,脚趾指向外侧。膝盖稍弯,但不要弯成90度。

Step 2、双手各拿一个哑铃在身体前侧,手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处,胳膊肘伸出在身体两侧,并保持肩膀向后打开,挺胸。

Step 3、手臂放下回到起始位置,重复10次。

赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。

1、起始姿势:单手臂展开呈翅膀状

你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

燃脂目标:肩膀,背部肌肉

双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。

左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。

连续做12次,然后换方向练习。

2、起始姿势:来回拉动二头肌

燃脂目标:二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次

七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

3、起始姿势:来回拉动三头肌

燃脂目标:三头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。

双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。

4、向后伸展双臂

燃脂目标:肩膀,背部

双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。

5、弓步弯曲练习

燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿

双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。

左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。

回复到起始动作,换另一边重复做六次。

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