头发掉的厉害吃什么好

头发掉得厉害通常是由于多种原因引起的，包括遗传因素、荷尔蒙问题、营养不足、压力和压力等。要解决这个问题，需要综合考虑并采取适当的方法和饮食改变。

首先，确保你的饮食营养均衡。选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果等。蛋白质是头发的主要组成部分，而维生素和矿物质则对头发的生长和健康至关重要。

其次，增加维生素B的摄取量，因为维生素B有助于促进头发的生长和增强头发的健康。含有丰富维生素B的食物有全麦面包、燕麦、谷物、禽类、鸡蛋、牛奶和豆类等。

此外，增加铁、锌和硒等矿物质的摄取量也是重要的。缺乏这些矿物质可能导致头发脆弱和易断裂。铁可以在红肉、绿叶蔬菜和干果中找到，而锌和硒则可以在豆类、坚果和海鲜中找到。

饮食中还应该包含富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、石榴、胡萝卜和绿叶蔬菜等。抗氧化剂有助于清除自由基，保护头发免受损伤。

另外，还应该注意适量摄取健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。健康脂肪有助于维持头发健康和保湿。

此外，避免吸烟和过度喝酒，因为这些习惯会影响头发的健康。

除了注意饮食，还可以尝试其他方法来控制头发掉落，如减轻压力、定期按摩头皮、避免过度使用热工具和发胶等。

总之，头发掉得厉害可能是由于多种原因引起的，饮食改变是解决这个问题的一部分。通过保证食物的均衡摄取以及增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物的摄入，以及采取其他措施来改善头发的健康和生长。如果问题持续存在或加剧，建议咨询医生或专业人士的意见。